Cómo COMBATIR el ESTRÉS laboral con mindfulness y la atención plena
Dale play para disfrutar esta entrevista donde te vas a llevar mucha inspiración y motivación para aumentar tu bienestar laboral.
En este espacio de Encuentros con Expertas compartimos historias y aprendizajes de mujeres que trabajan en distintos campos. En esta entrevista hablamos sobre el estrés laboral y cómo el mindfulness y la atención plena pueden ayudarte a manejarlo mejor en el día a día.
Qué es el mindfulness y por qué ayuda con el estrés laboral
El mindfulness o atención plena es la práctica de enfocar la atención en el momento presente, sin juzgar los pensamientos o emociones que aparecen. Aplicado al trabajo, esto significa aprender a notar cuándo el estrés empieza a acumularse antes de que se vuelva agotamiento.
Señales de que el estrés laboral te está afectando
- Cansancio persistente, incluso después de descansar.
- Dificultad para concentrarte o tomar decisiones simples.
- Irritabilidad o cambios de humor durante la jornada.
- Pensar en el trabajo constantemente fuera del horario laboral.
Prácticas simples de atención plena para el trabajo
- Hacer pausas breves y conscientes cada cierto tiempo, respirando profundo unos minutos.
- Enfocarte en una sola tarea a la vez en lugar de saltar entre varias.
- Observar tus pensamientos sin reaccionar de inmediato ante cada uno.
- Dedicar unos minutos al inicio o cierre del día para revisar cómo te sentís.
Cómo sostener el bienestar laboral en el tiempo
No se trata de eliminar el estrés por completo, sino de construir herramientas para reconocerlo a tiempo y responder de forma más consciente. Practicar mindfulness de manera regular, aunque sea unos minutos al día, ayuda a sostener el bienestar laboral a largo plazo.
La entrevista completa
Mirá el video completo de esta entrevista para conocer más sobre cómo combatir el estrés laboral con mindfulness y la atención plena.
Un paso concreto para esta semana
Elegí un momento fijo de tu jornada laboral (por ejemplo, antes de una reunión importante) y dedicá tres minutos a respirar profundo y observar cómo te sentís, sin hacer nada más. Repetilo todos los días de esta semana y notá si cambia tu forma de manejar el estrés.
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